Objetivo de la sesión
Reconocer qué es el autocuidado y elegir hábitos de bienestar para tu cuerpo y tu mente, valorando tu identidad sin copiar estereotipos ni creer promesas imposibles.
Al terminar podrás:
- Explicar qué es el autocuidado y sus 6 áreas.
- Cuidar tu piel del sol y el frío del Altiplano con acciones sencillas y seguras.
- Reconocer estereotipos y promesas imposibles en la publicidad.
- Elaborar tu rueda de autocuidado y un plan de 7 días.
Ruta de la sesión
- 15 min
Inicio: el sol, el viento y el frío de Huancané en nuestra piel.
- 30 min
Tema: autocuidado, rueda del bienestar, identidad y promesas imposibles.
- 30 min
Actividad: mi rueda + detecta la promesa + mi plan de 7 días.
- 15 min
Cierre: quiz, reflexión y evidencia.
Sol fuerte, aire frío
Huancané está a casi 3 800 metros sobre el nivel del mar. Aquí el sol quema fuerte aunque el aire esté helado: a esa altura hay menos atmósfera que filtre los rayos ultravioleta. En las mañanas de helada, el viento seco reseca los labios, agrieta las manos y deja las mejillas paspadas.
Nuestras abuelas y madres ya sabían cuidarse: el sombrero, la lliclla o manta, la chalina, los mates calientes. Eso también es autocuidado, y es parte de nuestra identidad.
Pregunta para pensar (5 min): ¿Qué haces tú o qué hace tu familia para cuidarse del sol y del frío? ¿Qué te hace sentir bien contigo misma en un día normal?
1. ¿Qué es el autocuidado?
Es el conjunto de acciones que tú eliges para cuidar tu salud física, emocional y social. No es vanidad ni depende de gastar dinero: muchas de las mejores acciones son gratis.
2. La rueda del bienestar
A tu edad se recomiendan de 8 a 10 horas de sueño. Dejar el celular un rato antes de dormir ayuda.
Variada y local: quinua, cañihua, habas, tarwi, huevo, trucha o pejerrey, verduras y frutas.
El aire seco del Altiplano deshidrata. Toma agua durante el día, no solo cuando tienes sed.
Baño, manos, dientes y ropa limpia. Con frío, usa agua tibia, no muy caliente: reseca la piel.
Sombrero, protector solar (FPS 30 o más), lentes de sol y algo para los labios. Cúbrete del viento.
Hablar con alguien de confianza, moverte, reír, tener tiempo sin pantallas. Pedir ayuda también es cuidarse.
3. La piel en el Altiplano
| Situación | ✅ Hazlo así | ❌ Evita |
|---|---|---|
| Mejillas paspadas | Lavar con agua tibia, secar sin frotar, hidratar con crema sencilla o vaselina. | Frotar con limón, detergente o alcohol. |
| Labios partidos | Bálsamo o vaselina, tomar agua, no arrancar los pellejitos. | Mojarlos con saliva todo el tiempo. |
| Sol fuerte | Sombrero, protector solar, buscar sombra de 10 a. m. a 3 p. m. | Pensar que si hace frío no quema. |
| Heridas o granitos infectados | Mantener limpio e ir a la posta de salud. | Reventarlos o ponerles productos al azar. |
4. Identidad: la belleza es diversa
La publicidad y las redes muestran casi siempre un solo tipo de belleza, muchas veces con filtros y fotos editadas. Compararte con esas imágenes puede hacerte sentir mal sin razón: no son reales.
Tu piel morena, tu cabello, tus trenzas, la pollera o el sombrero de tu mamá o tu abuela, tu idioma aimara o quechua: todo eso es identidad y merece respeto. La autoestima es valorarte por lo que eres, lo que sabes y lo que haces, no solo por cómo te ves.
5. Cuidado con las promesas imposibles
🚩 Señales de alerta en un anuncio
«Milagroso» · «resultados en 3 días» · «100 % garantizado» · «aclara tu piel» · «sin ningún riesgo» · «crece el cabello 10 cm en una semana» · «solo hoy, compra ya».
Muchas cremas «aclaradoras» vendidas sin registro pueden contener mercurio, que daña la piel y los riñones (la OMS lo advierte). Un cosmético legal en el Perú lleva en la etiqueta su código de Notificación Sanitaria Obligatoria (NSO). Y recuerda: natural no siempre significa seguro; una planta también puede causar alergia. En el Módulo 3 aprenderás a leer etiquetas.
Actividad
Todo se guarda solo en este celular, aun sin internet. Nadie más lo ve a menos que tú lo compartas.
Parte A · Mi rueda de autocuidado
Mueve cada barra: 1 = casi nunca lo hago · 5 = lo hago casi siempre. Sé honesta: nadie te califica por esto.
Parte B · ¿Promesa creíble o imposible?
Parte C · Mini-producto: mi plan de autocuidado de 7 días
Un buen hábito es pequeño, concreto y posible. Ejemplo: «Tomaré un vaso de agua al llegar al colegio y otro en el recreo».
Registro de la semana (marca cada día que lo cumplas):
🔒 Parte D · Solo para mí
Esta parte no aparece en la evidencia. Es para ti.
Quiz rápido · 6 preguntas
Responde con lo que leíste en el tema. Toca una alternativa: verás al instante si acertaste y por qué. Tu nota se guarda en este celular.
Reflexiona sobre tu aprendizaje
Responde con sinceridad: sirve para darte cuenta de cómo aprendes.
¿Cuánto logré?
Explico qué es el autocuidado y sus áreas principales.
Identifiqué en mi rueda lo que hago bien y lo que puedo mejorar.
Reconozco promesas imposibles en anuncios de belleza.
Me propuse un hábito concreto de autocuidado para 7 días.
Tu evidencia del Módulo 1
Entrega al profesor Miguel Ramos:
¿Cómo se evaluará?
| Criterio | Logrado cuando… |
|---|---|
| Comprensión | Explicas el autocuidado y sus áreas con tus palabras. |
| Pensamiento crítico | Reconoces estereotipos y promesas imposibles. |
| Plan de acción | Tu hábito es concreto, posible y tiene momento y lugar. |
| Reflexión | Relacionas lo aprendido con tu vida y tu identidad. |
No se califica tu apariencia ni los números de tu rueda: se valora que reflexiones y te propongas una mejora.
Genera y envía
Revisa tu texto. Luego cópialo, descárgalo o compártelo. Si no tienes señal, descarga el archivo o muestra esta pantalla al profesor.
📶 Sin internet: esta página funciona sin conexión una vez abierta. La Parte D nunca se incluye en la evidencia.